쎼라밴드를 이용한 발목운동법(Tera Band)
모든 운동은 천천히, 통증이 없는 정도까지 시행합니다. 또한 느리고 일정 속도로 시행하는 것이 좋습니다.
운동 전에는 온 찜질을 하며, 운동 후에는 냉 찜질을 시행합니다.
다음과 같이 시행합니다.
1. 같은 동작을 하루에 10회
2. 3세트 시행
운동 전에는 온 찜질을 하며, 운동 후에는 냉 찜질을 시행합니다.
다음과 같이 시행합니다.
1. 같은 동작을 하루에 10회
2. 3세트 시행
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저항성 족배 굴곡 운동- 쎄라 밴드의 양 끝을 문 같은 고정물에 고정해 놓습니다.
- 그 후 발을 문 쪽으로 향하게 다리를 쭉 펴고 앉은 뒤 밴드의 가운데 부분을 아래로 쭉 뻗은 발 위에 겁니다.
- 발을 쎄라 밴드에 저항하여 가능한 정도까지 몸 쪽으로 당깁니다.
- ■ 이 동작을 하루에 10회 3세트씩 합니다.
1 -
저항성 족저 굴곡 운동- 다리를 쭉 펴고 앉은 자세에서, 발을 몸 쪽으로 당긴 후 쎄라 밴드를 발바닥에 걸고 양 끝으로 손으로 잡습니다.
- 밴드에 저항하여 가능한 정도까지 아래로 밀어냅니다.
- ■ 이 동작을 하루에 10회 3세트씩 합니다.
2 -
저항성 외반 운동- 쎄라 밴드의 양 끝을 문 같은 고정물에 고정해 놓습니다.
- 그 후 다리를 문에 평행하게 쭉 펴고 앉은 뒤 밴드의 가운데 부분을 발의 외측에 겁니다.
- 발을 쎄라 밴드에 저항하여 가능한 정도까지 몸 바깥쪽으로 밉니다.
- ■ 이 동작을 하루에 10회 3세트씩 합니다.
3 -
저항성 내반 운동- 쎄라 밴드의 양 끝을 문 같은 고정물에 고정해 놓습니다.
- 그 후 다리를 문에 평행하게 쭉 펴고 앉은 뒤 밴드의 가운데 부분을 발의 내측에 겁니다.
- 발을 쎄라 밴드에 저항하여 가능한 정도까지 몸 안쪽으로 당깁니다.
- ■ 이 동작을 하루에 10회 3세트씩 합니다.
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