족저 근막염 회복운동 (Stretching)
모든 운동은 천천히, 통증이 없는 정도까지 시행합니다. 또한 느리고 일정 속도로 시행하는 것이 좋습니다.
운동 전에는 온 찜질을 하며, 운동 후에는 냉 찜질을 시애합니다.
*매일 꼭 해야 하는 운동입니다.
운동 전에는 온 찜질을 하며, 운동 후에는 냉 찜질을 시애합니다.
*매일 꼭 해야 하는 운동입니다.
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종아리와 아킬레스건의 신장운동 ①- 발 뒤꿈치를 바닥에 붙인다.
- 다리의 뒷부분이 부드럽게 신장되는 것을 느끼도록 앞으로 기댄다.
- 서둘러서 하지 말 것.
- 30초간 자세유지 후 반대쪽 다리도 같은 방법으로 한다.
- 아침과 저녁으로 7차례 이상 반복한다.
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종아리와 아킬레스건의 신장운동 ②- 체중과 중력을 이용하여 뒷부분이 유연하게 신장되게 뒤꿈치를 아래로 끌어내린다.
- 문지방이나 벽을 이용한다.
- 30초간 자세 유지 후 반대쪽 다리도 같은 방법으로 한다.
- 아침과 저녁으로 7차례 이상 반복한다.
2 -
슬건 시장 운동- 엉덩이를 최대한 벽에 붙인다.
- 다리를 벽에 대고, 다리 뒷부분을 더욱 신장시키기 위해 발가락을 자신을 향하게 당긴다.
- 가능한 오랫동안 자세를 유지한다. (책을 읽거나 TV를 이용)
- 상체와 다리가 90도를 이루는 것이 가장 이상적인 자세이다.
- 30초간 자세 유지 후 반대쪽 다리도 같은 방법으로 한다.
3 -
내회전 (안쪽 돌리기) 운동- 외래에서 받으신 봉을 이용하여 사진과 같이 미는 방법으로 발바닥을 신장시킵니다.
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