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허리재활
요통바른자세
요통바른자세
  • 서 있을 때
    • 배꼽을 잡아 빼고 아랫배를 끌어 올려서 바른 자세를 유지합니다.
  • 자동차 운전 할 때
    • 좌석을 끌어당겨서, 무릎이 대퇴부(히프)와의 평형보다 약간 높도록 합니다.
  • 물건을 들어 올릴 때
    • 무릎을 구부리고, 가능한 몸에 가깝게 끌어 당겨서 들어 올립니다.
  • 의자에 앉을 때
    • 의자에 앉을 때는 무릎의 높이가 다리보다 약간 높게 유지합니다.
  • 좌부로 앉을 때
    • 옆으로 앉는 것보다, 바르게 앉는 편이 허리에 부담이 가지 않습니다.
  • 누울 때
    • 옆으로 누울 때 무릎을 구부리고, 위를 보고 누울 때도 무릎 아래 방석 등을 넣는게 좋습니다. 엎드리는 것은 피하고 요나 침대는 딱딱한 것을 사용합니다.
  • 누운 자세에서 일어날 때
    • 무릎과 다리를 가볍게 구부립니다.
    • 팔꿈치를 이용하여 일어납니다.
    • 팔꿈치를 펴서 앉은 상태로 합니다.
    • 등을 편 상태로 일어섭니다.
  • 비만에 주의
    • 체중의 증가는 허리의 부담을 증가시켜, 다 약간 높게 요통의 원인이 되므로 주의를 요합니다.
  • 적당한 운동
    • 운동부족과 스트레스도 요통의 원인입니다.
      운동으로 해소 합시다.
  • 계속 서 있을 때는 발 받침대 이용
    • 서 있을 때는 발 받침대에 한발씩 교대로 올려 놓으면 허리가 피로하지 않습니다.
  • 식사시 주의
    • 전체영양의 균형을 생각하여서, 뼈를 강하게 하는데 필요한 양질의 단백질과 칼슘을 충분히 섭취합니다.
  • 하이힐은 요통의 원인
    • 여성의 하이힐은 허리의 부담을 크게 하여 요통의 원인이 됩니다.
      유지합니다.